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大众网记者 尹唯一 通讯员 赵岩 滨州报道
随着中、高考的临近，考生们难免会出现紧张焦虑的情绪，情况严重的还会吃不下、睡不好，严重影响了考生的备考状态。为此，滨州市人民医院精神科主任、心理治疗师张文为广大考生提供了缓解焦虑和压力的建议，希望每位考生都以平稳的心态迎接高考！
考前焦虑，不仅与学生有关，还与家长关系密切。在这个过程中家长和考生要注意什么？
不做形式主义，给孩子过大压力。临近考试，全家上“阵”，如“旗”开得胜，一根油条俩鸡蛋寓意考满分、各种花样层出不穷，这只会让孩子更容易过度紧张、无形中加重了孩子的压力，影响学习成效。所以，家长首先要放下自己的焦虑，要尽量保持平常心，维持平常的工作、生活节奏。
劳逸结合，合理期望。在最后的冲刺阶段，考生们应该合理的安排时间，一方面好好复习，查缺补漏，另一方面要调整好心态，保持平常心。劳逸结合，高效有序地安排自己的学习生活，保持良好的身心状态迎接即将到来的考试。
对考试期望过高也是产生考前焦虑的重要原因。考生要正确地看待考试，根据自身情况适时的调整目标值，当期望值过高且难以达到时，会使考生自信心受挫，影响考试的发挥，我们要做好心理建设，提高信心、保持学习动力，减少因期望过高产生的考前焦虑。
积极沟通，寻求帮助。如果自己无法面对和克服焦虑，可以向朋友，心理老师或是家人寻求帮助，通过沟通交流，缓解焦虑情绪，获得情感支持，更好地发挥出水平。如果尝试上述方法焦虑感没有得到缓解，那就需要求助于专业心理医师的帮助。
张文表示：“高考不是人生终点，它只是人生重要的一战，愿我们所有的考生都能克服考试焦虑，迎接美好人生。”
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